Ide gas

> Zdrava odrasla osoba će imati gasove 12-25 puta dnevno. Da li te iznenadila ova brojka?

U našim crijevima se proizvode gasovi kao posljedica varenja hrane. Jednom kada se taj gas stvori, ne može vječno tu ostati, pa mora negdje da ode, jelte. I svi to radimo, čak i osobe koje tvrde da se to njima nikada ne dešava. Ako se neko suzdrži kada dobije nagon za ispuštanje gasa, taj gas će kad tad izaći - kada obavljamo veliku nuždu ili dok bezbrižno spavamo.

Takođe, gasove unosimo i na druge načine, kao što je gutanje vazduha tokom konzumiranja hrane, korištenjem slamke ili pušenjem cigarete. Međutim nama će ovdje u fokusu biti gasovi stvoreni u našim crijevima. Gasovi koji nastaju u našim crijevima sastoje se od vodonika, metana, vodonik-sulfida itd. U suštini, većina tih gasova i nema neki miris, te smrad dolazi od oko jednog procenta cjelokupnih gasova.

Glavni uzroci pojave gasova su ugljeni hidrati koji se ne mogu svariti, pa obradujemo bakterije u našem debelom crijevu koje posjeduju neophodne enzime za njihovo varenje i kao lijep suvenir tog procesa varenja imamo gasove koji će napustiti naš digestivni sistem.

Iako svi ispuštamo gasove, postoje medicinska stanja u kojima će se to dešavati dosta češće. Neka od tih stanja su:

Intolerancija laktoze
Celijačna bolest (glutenska enteropatija)
Sindrom iritabilnog crijeva

Šta ako nemamo neko medicinsko stanje, nego jednostavno želimo smanjiti količinu stvorenih gasova u našim crijevima? Postoje određene preporuke koje govore na koji način se to može učiniti:

Ono što se preporučuje jeste:

manji a češći obroci
sporije konzumiranje hrane, sa zatvorenim ustima
redovno vježbanje koje poboljšava način na koje tijelo vari hranu
čaj od mente

Ono što treba izbjegavati:

žvakanje žvake, pušenje
hranu koja je teško svarljiva
previše piva, vina ili voćnih sokova

Koja hrana će povećati količinu stvorenih gasova? Vjerovatno svima prvo na pamet pada pasulj, i opravdano je tako, jer sadrži veliku količinu rastvorljivih vlakana koji se razlažu u našem debelom crijevu. Ovdje ubrajamo i grašak, kupus, brokoli, luk, jabuke i šljive. Pa ako želite da smanjite količinu ispuštenih gasova, pazite u kojoj mjeri konzumirate ove namirnice.

I na kraju, i ako ti se slučajno desi da ispustiš gas na neadekvatnom mjestu, shvati da to nije ništa više nego fiziološki proces koji se svima dešava. Živjeli!

Reference: