Kako nam se bliži kraj 2024., kao i svake godine, sumiramo utiske, uspjehe i neuspjehe u ovoj godini, te se spremamo za narednu i postavljamo ciljeve, zamišljamo želje i vizualizujemo šta to želimo postići u 2025. Možda nas ponese atmosfera, jer sve je blještavo, toplo, šareno, ukrasi su na sve strane i u nama se nastanila neka euforija. Vodeći se time, donijeli smo odluke poput: U 2025. ću smršati, zaposliti se, zdravije ću živjeti i sl. Međutim, koliko smo zaista uspješni u realizaciji ovih odluka?
Šta najčešće (po)želimo u novoj godini?
Kad su u pitanju novogodišnje želje i ciljevi, one su heterogene po svom sadržaju, ali se obično kreću u ovom krugu: bolje zdravlje u novoj godini (za sebe i članove svoje porodice), privlačniji fizički izgled, više novca, stabilniji posao, bolji odnosi sa prijateljima i porodicom i dr. Između 40 i 50% populacije donosi neku novogodišnju odluku/postavlja novogodišnji cilj.
Novogodišnji ciljevi nešto su drugačiji od svakodnevnih. Primjera radi, većini ljudi je cilj da budu zdravi, ali se važnost ovoga još više naglašava tokom novogodišnjih i božićnih praznika. Većina postavljenih novogodišnjih ciljeva podrazumijeva ostvarenje željenog stanja, umjesto izbjegavanja neželjenog stanja. Jednostavnim jezikom rečeno, većina ljudi će pomisliti Uh, kako bih volio da smršam u novoj godini, nego Uh, kako bih volio izbjeći da se debljam naredne godine!
Euforija + nespecifičnost ciljeva = neuspjeh
Kad su u pitanju novogodišnje odluke, istraživanja sugerišu da se one vrlo često donose u trenutku, tako što nas ponese atmosfera, a ne zato što zaista imamo želju da nešto promijenimo u svom životu. Više imaju motivacijski karakter i dio su tradicije. Mi se dobro osjećamo kad donosimo neku odluku i zamišljamo kako bismo promijenili svoj život, to nam podstiče lučenje dopamina u mozgu, čini nas srećnijima.
Motivacija za ostvarenje novogodišnjih ciljeva vrlo je visoka krajem godine, tokom januara i ostaje konstantna u prva 3 mjeseca nove godine. Međutim, ona u aprilu postepeno opada, a time i uspješnost u ostvarenju zacrtanih ciljeva. Šta se desi, zašto prestajemo biti uspješni i motivisani za ostvarenje cilja?
Istraživanja sugerišu da je jedan od uzročnika u tome što novogodišnje odluke postavljamo na osnovu eksternog pritiska. Vrlo često, mi ne želimo zaista nešto promijeniti u svom životu, već nas ponese atmosfera, pa sami sebi postavimo cilj koji nećemo ostvariti. Drugo, novogodišnji ciljevi su vrlo često opšti, nemjerljivi, a trebalo bi da budu upravo suprotno, specifični i mjerljivi. Primjera radi, umjesto da kao cilj u novoj godini postavimo Želim smršati (koji je uopšten), bilo bi dobro da nam cilj bude Do 28. februara smršaću 5 kilograma (specifičan, mjerljiv, vremenski ograničen, ostvariv). Značajan razlog za neostvarenje brojnih novogodišnjih ciljeva jeste upravo ovakva neodređenost.
Bitno je naglasiti da nije dovoljno samo željeti promjenu, potrebno je da se urade koraci ka njenom ostvarenju. Vraćam se opet na onaj primjer sa mršavljenjem. Ukoliko smo za novogodišnji cilj postavili gubitak na težini, potrebno je da razmislimo šta nas sve može približiti ostvarenju tog cilja, koji su koraci koje treba da poduzmemo. To može biti: kupovina zdravije hrane, upis u teretanu, angažovanje nutricioniste i dr. Shvatate šta želim da kažem: potrebno je izlistati korake koji nas vode ka ostvarenju cilja.
Druga strana medalje: šta sa onima koji uspiju ostvariti novogodišnje ciljeve?
"Svijet voli pobjednike, voli zlatno znamenje; kada si prvi, svega si vrijedan." Tako kaže pjesma grupe Colonia, I zaista, nisu svi ljudi neuspješni u ostvarenju novogodišnjih ciljeva. Istraživanja sugerišu da 26% ljudi uspije ostvariti postavljene ciljeve. Koji je njihov razlog za uspjeh? Pored specifično postavljenog cilja, bitno je da se ima vizija i namjera, odnosno, da budemo svjesni šta će nam ostvarenje novogodišnjeg cilja donijeti. Hoće li izmijeniti naš život na bolje? Da li ćemo biti zadovoljniji svojim životom? Zapisivanje ideja, pravljenje plana aktivnosti i vizuelne reprezentacije našeg cilja (pano) pomaže nam da ostanemo dosljedni svojoj odluci. Odredite i mini nagrade za uspjeh u pojedinačnim aktivnostima. Osim toga, ljudi koji imaju više izraženu ambicioznost i savjesnost kao osobine ličnosti, imaju veću šansu da budu uspješni u ostvarenju svoje odluke.
Last but not least: pažljivo sa novogodišnjim čestitkama!
Za kraj, želim naglasiti da je dovoljno da uživamo u praznicima. Ne moramo biti zarobljeni u trebanjima i moranjima, dovoljno je da se osvrnemo i uživamo tu gdje smo se sad našli. Bilo bi dobro i da budemo pažljivi oko toga šta drugima želimo za praznike. Rečenice poput Dabogda vas bilo više dogodine, Dogodine da i tebe oženimo i sl. mogu da povrijede ljude kojima su upućene, jer nikad ne znamo sa čime se neko bori. Možda neko godinama pokušava bezuspješno dobiti potomstvo. Možda je godinama usamljen, ali nije u stanju da formira partnerski odnos. Sasvim je dovoljno da i drugima, a i sebi kažemo Želim ti da budeš srećan u novoj godini.
Reference
Comments